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◇もう一度ダイエット◇

皆さん、おはようございます。

今日もご訪問いただきまして、ありがとうございます。


昨年、ダイエットに成功し
そのままの体型を維持してきたのですが
ここに来て、ちょっとリバウンド気味なんですよ。

痩せたばかりの頃は、また元に戻ってしまうのでは
ないかと不安で、大きいサイズの洋服を処分せずに
いましたが、2~3か月後に
『2度と元には、戻らない!』と確信を持ち
大きすぎる洋服は全て処分してしまったのです。

まだ洋服が着れなくなるほどの体型の変化は
ありませんが、手遅れにならないうちに

もう一度、自分のルールを見直してみることにしました。



私が自分で決めたルールは

☆食事は腹7分目をこころがける。

☆食事は量に気をつければ、何を食べてもかまわない。

☆野菜を多めに食べる。

☆甘いモノは控える。

☆間食は極力しない。


この五つだけ。

自分で決めたルールに従って、強いストレスを
感じることなく、痩せることができました。

一人目出産後のピーク時と比べると
-10キロ。

そこから+3キロになってしまいました。

ちょっとリバウンドしたのは、やはりルールを
守らなかったから。

何が守れなかったのかというと・・


☆甘いモノは控える。

☆間食は極力しない。


この2点ですね~。


元々、太りやすい体質の私が
油断をしたらどうなるのか目に見えてます。


実はチョコレートが好きなんですよね。


『禁止』にすると、間違いなくストレスになりそうなので

『数を減らす・回数を減らす・痩せるイメージを持つ』


このルールでチャレンジしていきます。


さて、今回もダイエットを前向きにとらえて


「やらなきゃ・・」ではなく

「やりたい!!」と、

自分の意思で進めて行きたいと

思いますよ(#^^#)


私のダイエットは、お金をかけないのが
ポリシー。

皆さんも、よければ一緒に始めませんか?




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◇ダイエット | 【2013-08-12(Mon) 09:36:40】 | Trackback:(0) | Comments:(2) | [編集]

片付けとダイエットの共通点。

皆さん、おはようございます。

今日もご訪問頂きましてありがとうございます。


私が、自分の家をすっきりとした状態を維持できるように
なってから約1年半。

今のところ、リバウンドなしで暮らしております。


そして、今年の春。

7キロのダイエットに成功して、現在のところ
こちらもリバウンドはしていません。


片付けとダイエット。

どちらも自分自身の心が変わらなければ、一時的なもので
終わってしまうと思います。


『さあ!家を片付けるぞ!!』と、勢いつけて
片付けて沢山のモノを処分したとしても、

常に「スッキリとした生活がしたい」と意識していなければ、
安いモノに飛びついたり
タダで貰えるモノを安易に家に入れたりすると
あっという間に、スッキリはどこかへと行ってしまいます。


ダイエットも同じこと。

『さあ!夏までに痩せるぞ!!』と
無理な食事制限をしたり、食べたい物を我慢していると

自分の目標の数字に到達した途端に、
食べたい欲求が押し寄せて、気づいてみると
元の体重に戻っていた。

な~んてことになりかねません。

これは、私の体験談w。

30代の頃、ダイエットに挑戦して、4~5㌔減量したところで
ジワジワとリバウンドしちゃいましたから。

食べたい欲求を抑えていると、ストレスが原因で

心の中でもう一人の私がささやくんですよ。

「こんなに痩せたんだから、少しくらい甘いモノを
食べたって、太らないから大丈夫。」


こんな心の声の誘惑に負けると、元の黙阿弥です。

今は、食べる順番に気をつけて
食事の時は、必ず野菜を食べてから、おかず→炭水化物という
ルールを守っています。

食に関してストレスを感じていない今は

時々、甘いモノも食べますが
『だらだら食べ続けると、以前の体型に戻るよ』と
自分を制しているので、大丈夫(#^.^#)


片付けもダイエットも、常に『意識する』ということが
大切だな~と、思います♪

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◇ダイエット | 【2012-08-04(Sat) 10:38:18】 | Trackback:(0) | Comments:(0) | [編集]

ダイエット中の食べる量は・・

皆さん、こんにちは。

今日もご訪問頂きましてありがとうございます。

今日はブロ友のよゆみみさんから、先日の記事に

『マスカット♪さんが食べる1回の食事量など、
ご紹介ください!家計とカラダのダイエットに
参考にさせていただきたいと思っています!!』


という、コメントを頂きましたので
ダイエットのお話&食費の節約に関して
今日はお伝えしたいと思います。

ダイエットを始めてからの、私の食事の量は
ご飯は茶碗にさらっと7分目くらい。

子供の茶わん1杯分。(約100グラム)

お味噌汁もお椀に6分目くらい。

おかずのお皿は、中皿1枚分。

(南雲先生は、ティーカップのお皿に盛りつけてと
書かれていました。)

ぷらす野菜の小鉢程度。

こんな感じなんですが・・

001_20120702154843.jpg

これは、日曜日の夕食。

(ちょっとたんぱく質が足りないかな~)

食べる順番としては、胡瓜と大根の酢の物から
先に食べて、野菜の天ぷらとお味噌汁を
ほぼ同時進行しながら、五目御飯を最後の方に
食べます。

野菜の小鉢は、切り干大根の煮物だったり
サラダだったり、その時で冷蔵庫にあるものを
食べてます♪

おかずの量もさることながら、やはり炭水化物の量を
減らすと体重は、落ちやすいと思いますよ。


先日、テレビで劇団ひとりさんが

『かつ丼のカツとご飯では、カツの方が絶対に
太ると思って、炭水化物だけダイエットをしたら
5日で3キロ太りました!』

と発言していたように、炭水化物だけの食事は、
太る原因になるようです。

主婦の一人ご飯で、菓子パンだけでお昼を済ませたり
している方は要注意ですね~。

あまり他人のことは言えませんがw

なので、現在インスタントラーメンを食べる時は
麺を半分の量にして、あとは野菜のおかずを先に
しっかり食べるようにしています。

(1袋で2度美味しいw)

まずは、野菜を口に入れてから
炭水化物をという習慣ができあがれば
現状維持は出来ると思いますよ(*^_^*)

参考になれば嬉しいです。

皆さん、頑張って下さいね~♪

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◇ダイエット | 【2012-07-03(Tue) 15:00:00】 | Trackback:(0) | Comments:(2) | [編集]

食べる順番に気をつけて。

皆さん、こんにちは。

今日も、ご訪問頂きましてありがとうございます。

今日は、ダイエットのその後のお話です。

今年の3月末からダイエットを始めて、7キロの減量に成功し
今も維持し続けていますが、食事の摂り方で気をつけていることが
あります。

テレビや、雑誌などで紹介されているので
ご存知の方も多いかもしれませんが
食べる順番が大事だと思います!

食べる順番は

①野菜のおかず
②肉・魚のおかず
③炭水化物
④果物

『ダイエットのためには、野菜を多めに食べましょう』

ということは、以前から知識としてはありましたが
なかなか、実行には至りませんでした。

炭水化物を先に食べてしまうと、インスリンが分泌され
体内で糖と結びついて、脂肪になるそうです。

それを防ぐために、先に野菜などの食物繊維を食べて
糖の吸収を抑えるようにしてから、炭水化物を食べると
同じ量を食べたとしても、身体に吸収される割合が
変わってくるようです。

ダイエット前の私のお昼ご飯の定番は
簡単にインスタントラーメンだけ

なんて日も、沢山ありました。

今は、まず野菜のおかずを食べてから、他の料理を食べるように
ルールづけたので、インスタントラーメンの出番が減って
切り干大根の煮物などの、常備菜を冷蔵庫に入れて
おくようになりました(*^_^*)

これは、ブログのお友だち「まみらしさん」が紹介していた
水キムチを作ってみました。

006_20120701151055.jpg

まるごとお野菜の料理は、モリモリ食べても
カロリーが少ないので、太る心配がありませんよ♪


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◇ダイエット | 【2012-07-02(Mon) 15:32:03】 | Trackback:(0) | Comments:(2) | [編集]

2か月半で7キロ減。

皆さん、こんにちは。

今日もご訪問頂きましてありがとうございます。

今日はダイエットのお話。

このブログにダイエットの事を書いてもよいものか
ちょっと考えたのですが、書いちゃいますw

過去に何度かダイエット&リバウンドを繰り返してきた
私ですが、今年の3月に出会った一冊の本から
ダイエットに成功しました。

41O5bq+jU0L__SL500_AA300_.jpg

南雲クリニックの医師、南雲吉則先生の本と出合ったことです。

実年齢よりもはるかに若く見える南雲先生に
やる気スイッチを押されて、ダイエットを開始しました。

本の通りに実践したのではなく、自分なりのルールを決めて
生活習慣ごと変えてみました。

私のルールは

☆食事は腹7分目をこころがける。

☆食事は量に気をつければ、何を食べてもかまわない。

☆野菜を多めに食べる。

☆甘いモノは控える。

☆間食は極力しない。

たった、これだけのルールを決めて3月25日からスタート。

最初のうちは、いつも満腹まで食べていたので
ちょっと物足りない気もしましたが
慣れてくると、空腹感を楽しめるようになって
来ました。

最初の一か月で4キロ近く減量。

その後も、順調に減り続け2か月半で7キロの
減量に成功しました。

以前試してリバウンドしたダイエットは
レコーディングダイエット。

これは、記録するのが次第に面倒になり
挫折。

また、カロリーばかりを気にして
食事のバランスを考えていないダイエットでは
身体に不調が出て来ちゃいます。

正直、若いころに頑張ったダイエットでは
生理が止まってしまったこともありました。

自分のストレスと上手に付き合う事が
一番のポイントの気がします。

『○○を食べちゃダメ!』と決めてしまうと
それほど好きでも無かったものが、無性に食べたく
なってきたりしますよね。

なので、私は『禁止事項』ではなく
『控える方向』ぐらいに緩く考えるようにしています。

自分は本当に食べたいのかな?

お腹が空いているのかな?

と、自問自答するようになりました。

どうしても食べたい時は、我慢せずに1つだけ
食べるようにしていますよ(*^_^*)

洋服の整理をしたので、今の体型を維持しながら
お洒落にも挑戦して行きたいと思っています♪

私が痩せて、夫が2キロも太ったのは何故でしょう・・・。

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◇ダイエット | 【2012-06-22(Fri) 16:41:22】 | Trackback:(1) | Comments:(4) | [編集]

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